Découvrir la méditation de pleine conscience

La pratique de pleine conscience ou mindfulness c'est être conscient de ses pensées, émotions et sensations corporelles et cela sans jugement : c'est la présence à tout ce qui est. Observer tout simplement. c'est une pratique qui demande de la régularité et un véritable engagement. Pourquoi ? parce qu'on oublie très vite d'observer et de prendre cette distance aux évènements et phénomènes. Mais en une seule séance vous pourrez déjà constater les bienfaits et l'état de relaxation qui s'ensuit.

La méditation de pleine conscience trouve son origine dans les enseignements bouddhistes et la pratique Vipassana, développant ainsi les qualités humaines et universelles de présence, d'équanimité (le détachement libérateur) et la compassion.

"Elle est en réalité présente dans de nombreuses traditions religieuses et philosophiques, notamment l'hindouisme, l'islam, la chrétienté, la Chine ancienne, la Grèce antique et l'Europe moderne. Par exemple, les Upanishads, des textes sacrés de l'hindouisme datant de 1500 av. J.-C., mettent en avant l'importance de développer l'attention et la contemplation pour réduire le flot de pensées et d'activités automatiques (« L'histoire de la Mindfulness à l'épreuve des données actuelles de la littérature : questions en suspens », de Marion Trousselard et Dominique Steiler, L'Encéphale, 2014). Les monothéistes ne sont pas en reste. La mindfulness se manifeste dans la prière attentive de la Kabbale, la prière du cœur des chrétiens orthodoxes, le discernement de l’esprit des jésuites, et la pratique des derviches tourneurs de l’Islam mystique.
La pratique ne se limite pas au monde des spiritualités. On la retrouve également dans les courants philosophiques. Par exemple, Montaigne prônait le « vivre à propos », c’est-à-dire une vie conforme à la nature humaine. Spinoza, quant à lui, voyait dans la reconnaissance et l’acceptation des émotions destructrices un moyen de les mieux gérer. Enfin, Lichtenberg affirmait que, en prêtant attention à ses pensées et en les exprimant avec soin, on pouvait rapidement acquérir une réserve de « remarques utiles » dans de nombreux domaines(« Lichtenberg », de Jean François Billeter, Allia, 2019).
Au XXe siècle, la phénoménologie propose enfin une approche de la vie plus sereine, en s’intéressant à l’expérience vécue de l’instant." Source article La pleine conscience, un levier pour une entreprise plus responsable et durable ? Par Dominique Steiler.

En étant par exemple attentive à sa respiration, l'inspir- la pause, l'expir, la pause. et ce pendant un certain temps. Cela demande bien sûr une pratique régulière. Mais c'est ainsi qu'on développe sa présence et l'attention soutenue. On se perd moins ! On développe le "témoin intérieur" afin de mieux être présent aux pensées ruminantes, émotions invalidantes et sensations corporelles. Cette présence dite attentive nous permet de mieux s'observer, c'est-à-dire d'observer ses propres réactions (de stress par exemple, ses pensées envahissantes, réactions corporelles face à une situation ) et d'y remédier avec calme, du recul et plus de sagesse.

La méditation de pleine conscience requiert un apprentissage régulier. Les programmes que je propose permet cet apprentissage et crée le pont entre la pratique et votre quotidien. La véritable utilité de cette pratique c'est de se l'approprier dans tous vos espaces de vie pour une véritable et belle transformation intérieure. La pratique demande un engagement régulier du participant au programme afin qu'il puisse s'approprier la pratique dans sa vie en toute autonomie. C'est important;

En pratiquant la pleine conscience, nous devenons plus "sage" face à nous-mêmes et beaucoup moins dans les réactions aux évènements et relations avec autrui. Nous interagissons progressivement avec recul, calme et clarté dans une meilleure compréhension des enjeux et schémas réactifs inconscients qui s'y jouent. Nous devenons plus conscients de tout ce qui est et apprenons à accepter ce qui est donc moins de luttes intérieures, plus d'apaisement et de compassion envers soi-même. Nous apprenons ainsi à mobiliser de façon plus efficace et utiles ses ressources intérieures et développer sa force intérieure pour faire face aux défis de la vie. Nous découvrons également d'autres ressources intérieures, "cachées" et obstruées par nos schémas mentaux inconscients et invalidants.

Source : ministère de la Santé et de l'accès aux soins. "Dans le milieu du travail, la littérature montre que cette attitude d’ouverture et d’entrainement de l’attention à l’instant présent améliore la santé mentale, le bien-être, l’empathie, l’accomplissement professionnel, la satisfaction et réduit le stress, l’anxiété, l’épuisement émotionnel, la détresse, en particulier chez les professionnels de santé et les enseignants (HAS. Repérage et prise en charge cliniques du syndrome d’épuisement professionnel ou burnout. 2017). " lien sur le site

Article scientifique : La méditation comme outil psychothérapeutique complémentaire : Une revue de question Par Berghmann, C., Tarquinio, C., Marina, K., Strub, L.
article disponible en français

Le psychiatre Christophe André l’a introduite en France : « Au même titre que l’exercice physique est bénéfique pour tout un chacun, la Pleine Conscience est un outil de santé psychologique : pour la stabilité émotionnelle et pour mieux contrôler les impulsions ».

ATELIER INITIATION à la MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
Venez découvrir notre pratique en vous inscrivant à notre atelier - découverte du mercredi matin 9h 10h30 en ligne pour faire l'expérience de l'état de pleine conscience, découvrir le programme et me rencontrer.

ATELIER DANSE-THERAPIE + MEDITATION GUIDEE
Je propose également un atelier combinant un dispositif puissant de danse- thérapie et d'initiation à la méditation de pleine conscience lien de la page. Mon engagement, mes expériences de vie avec la pratique régulière de la méditation de pleine conscience depuis 10 ans sont un gage de légitimité et qualité de mon accompagnement.